วิธีลดต้นขา ที่เร็ว และ ได้ผลสุดๆ

สาวเอเชียส่วนใหญ่มันมีต้นขาและน่องที่ใหญ่กว่าฝรั่ง ถ้าอยากมีเรียวขาที่งดงามนอกจากการดูแลเรื่องอาหารที่ต้องรับประทานอาหารที่มีกากใยแล้ว ยังต้องอาศัยการออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายเพื่อเรียวขาที่งดงามเซตนี้สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน ซึ่งทำบ่อยๆก็จะมีน่องและต้นขาที่งดงามเอง มาดูวิธี ลดต้นขา กันเลยค่า

ต้นขาด้านหน้า

ท่าที่ 1 : ยืนตรง ขาขวาอยู่หน้า ขาซ้ายอยู่หลัง งอเข่าซ้ายเล็กน้อย แล้วค่อยๆย่อตัวลง รักษาสมดุลให้ดี ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 2 : นั่งบนพื้น เท้าตินกัน เข่าแยกจากกัน ลำตัวด้านบนยืดตรง สองแขนยืดไปข้างหน้ารักษาระดับไว้ แล้วลงมานั่งทับเท้า ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3 : ยืนแยกขาเท่าความกว้างของไหล่ สองมือถือบาร์สำหรับฟิตเนสวางไว้บนไหล่ (ถ้าไม่มี ใช้วิธีการกอดอกแทน) หลังจากนั้นย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง

ต้นขาด้านใน

ท่าที่ 1 : นอนราบหลังแนบกับพื้น ยืดขาขึ้นด้านบน ทำให้ร่างกายทำมุม 90 องศา หลังจากนั้นแยกขาแล้วค่อยหุบขา ทำ 3 รอบ รอบละ 30 ครั้ง

ท่าที่ 2 : นั่งบนพื้น ใช้มือดันพื้นไว้ด้านหลัง ลำตัวเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย งอขา ระหว่างเข่าทั้งสองข้างหนีบลูกบอลไว้ ออกแรงบีบลูกบอลแลัวค่อยปล่อย ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3 : ยืดกล้ามเนื้อต้นขา ยืนสองขาชิด จากนั้นใช้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย ใช้แรงดึงให้เท้าชิดก้นให้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนขา ความยืดหยุ่นของสองขาสำคัญมาก สามารถป้องกันขาใหญ่จากการออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนเป็นเรียวขาเรียว

ต้นขาด้านหลัง

ยืนสองขาชิด ใช้มือจับพนักเก้าอี้ไว้ หลังจากนั้นยกขาซ้ายขึ้นด้านหลัง ต้องยกจนมีความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าออกแรง ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง

น่อง

ยืนบนปลายเท้าที่ตำแหน่งสูงสุด ค้่างไว้ 2 วินาทีให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องออกเเรง แล้ววางขาลง ทำ 3 รอบ รอบละ 30 ครั้ง

หลังทำเสร็จต้องนวดน่อง และยืดขาด้วยนะ

ที่มา: www.liekr.com